Как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими
Даже в мирное время моральное истощение и неумение управлять своими эмоциями может привести к непредсказуемым последствиям.
Для украинцев во время войны умение справляться с гневом крайне важно. Практический психолог Юлия Ворман дает семь советов — как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими. Об этом она пишет в Telegram-канале.
Начальная реакция на такой импульс — это всего лишь привычка, рефлекс, сформировавшийся с самого детства. При желании вы можете это изменить, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.
3. Не приобретайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника. Даже если человек неправ, старайтесь осуждать поступок, а не личность.
4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет — шутите. Юмор растворяет гнев.
5. Старайтесь посмотреть на ситуацию глазами собеседника и понять его логику.
6. Если все же гнев захлестнул вас, то направьте его энергию на продуктивную деятельность. Например, займитесь спортом или физической работой.
7. Во время появления гнева спросите себя: чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение? Если будет возможность, запишите свои ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.
Более 5,6 миллиона украинцев были вынуждены бежать от российской агрессии за границу. При нахождении в безопасности может появиться чувство вины. Психолог реалити «Экс» на «Новом канале» Наталия Ежова и практикующий психолог Юлия Зорий объяснили, почему возникают укоры совести. Также посоветовали, что с этим делать.
Из-за войны около 15 миллионов украинцев будут нуждаться в психологической поддержке. Около 3-4 миллионов человек потребуется назначить медикаментозное лечение, прогнозируют в Министерстве здравоохранения.